콜라 카페인 함량을 보면 꽤 적지 않은 양이 들어있습니다. 그렇지만 고기와 튀김, 느끼한 음식을 먹을 때 생각나는 음료하면 제일 먼저 콜라가 떠오르실 겁니다. 시원한 콜라를 마시면서 느끼는 청량함은 말로 표현할 수 없을 정도로 좋은 데요. 이러한 콜라에도 카페인이 들어 있고, 칼로리가 낮아 많은 분들이 찾는 제로콜라에도 카페인이 들어 있다는 사실 다들 알고 계셨나요?
오늘은 콜라와 제로콜라의 카페인 함량에 대해서 알아보고, 성인 기준 카페인의 일일 권장 섭취량은 얼마나 되는 지 알아보도록 하겠습니다.
콜라 카페인 함량 도대체 얼마나 들어있을까?
코카콜라의 카페인 함량은 100ml 당 8~10mg , 제로콜라 또한 100ml 당 8~10mg 정도로 두 제품을 비교 시 차이가 많이 나지 않을 정도의 양이 포함되어 있습니다. 카페인이 들어있는 음료라고 하면 커피를 뺴놓을 수가 없을 텐데요. 커피음료 제품들의 카페인 함량을 보며 비교해보면 좋을 듯하여 표를 만들어 보았습니다.
| 제품명 | 용량 | 100ml 카페인 함량 |
| 레쓰비 | 200 ml | 38.5mg |
| 조지아 크래프트 콜드브루 블랙 | 470 ml | 70.8mg |
| 조지아 CAFE 스위트 아메리카노 | 500 ml | 63.6mg |
| 칸타타 아메리카노 | 275 ml | 40.7mg |
| 칸타타 스위트 아메리카노 | 275 ml | 40.7mg |
| 조지아 오리지널 | 240 ml | 56.7mg |
| 조지아 맥스 | 240 ml | 57.5mg |
| 맥심 T.O.P 스위트 아메리카노 | 275 ml | 34.2mg |
| 맥심 T.O.P 더 블랙 | 275 ml | 34.2mg |
| 핫식스 | 250 ml | 24mg |
| 레드불 | 250 ml | 25mg |
| 몬스터 | 355 ml | 31mg |
제 기준으로 자주 찾거나 먹는 제품들로 표를 만들어봤는데 어떠신가요? 카페인 음료들과 비교해보면 콜라에 들어 있는 카페인은 생각보다 적게 들어 있다고 생각하실 겁니다. 하지만 우리가 즐겨 먹거나 마시는 것에도 카페인이 들어있을 수 있으니 몸이 배출 해줄 수 있는 양을 적절하게 섭취 하시는 것이 좋겠습니다.
성인 기준 카페인의 일일 권장 섭취량은?
성인 기준으로 카페인의 일일 권장 섭취량은 400mg, 임산부는 300mg, 소아 청소년의 경우 체중 kg당 2.5mg 이하 입니다.
주의하지 않는 다면 권장 섭취량을 쉽게 넘길 수도 있다는 점을 아셔야 합니다. 만약, 매일 카페에 가서 아메리카노 한잔을 드신다면 더욱 주의하셔야 합니다. 아메리카노 한잔에 들어 있는 카페인의 양은 카페마다 다르지만 대략 120~200mg 의 양이 들어 있습니다. 권장 섭취량의 절반 정도를 한번에 섭취하는 것과 같기 때문에 커피와 콜라를 자주 드시는 분이라면 다른 음식과 음료에는 카페인이 들어있는 지 없는 지 정도는 알고 계셔야 권장 섭취량을 넘어서지 않게 관리할 수 있습니다.
카페인 과다 섭취 시 발생하는 문제
1. 두통
2. 불면
3. 짜증
4. 긴장
5. 잦은 배뇨 또는 배뇨 조절 불가능
6. 빠른 심장박동
7. 근육떨림
※정보는 식품의약안전처 위해안내 콘텐츠 카테고리에 있는 카페인에 대한 내용을 참고하였습니다.
위의 증상이 일어나신다면 카페인 음료 섭취를 즉시 중단하셔야 합니다. 또, 특정 약을 복용하시는 분들이라면 더욱 주의 하셔야 하는데요. 특정약의 관한 정보는 아래의 링크를 참고하시기 바랍니다.
카페인의 장점
지금까지는 카페인 섭취로 인해 발생하는 문제에 대해서만 다뤄보았지만 이러한 카페인도 장점은 분명히 존재합니다.
1. 항우울제 역할
2. 신장 결석
3. 운동 능력 향상
카페인은 항우울제 역할을 하여, 카페인 섭취를 한 사람은 그렇지 않은 사람보다 자살률이 50% 정도 낮은 것으로 밝혀졌고, 카페인은 이뇨작용을 활발하게 하여 결석이 생기는 것을 방지해주는 효과를 가지고 있습니다. 또, 카페인 섭취를 하신다면 중추신경계를 자극하여 체내 호르몬 농도를 높여줌으로 운동 능력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.
마무리
콜라와 같은 카페인 음료를 너무 과다 섭취하여 건강에 문제가 생기는 일이 없도록 하시면 좋겠고, 콜라와 같은 카페인 음료도 권장 섭취량에 맞게 드신다면 그에 맞는 장점을 가져가며 건강하게 드실 수 있다는 점을 꼭 기억하셨으면 좋겠습니다.