요즘 운동에 관심이 많은 분들이 많은데요. 운동 전에 스트레칭을 하지 않아 부상을 당하시는 분들도 운동에 관심이 높아짐에 따라 늘어나고 있습니다. 오늘은 가벼운 조깅, 달리기를 하다가 발목 접질렀을 때 어떻게 하면 치료에 도움이 될 지 간단하게 알아보도록 하겠습니다.
발목 접질렀을 때 증상 간단 정리
1. 발목 주위가 붓거나 멍이 생김
인대가 손상됬다면 안쪽에서 출혈이 생기거나 붓기 때문에 가볍게 생각하시면 안되고 병원 방문을 통하여 진료를 받아야 합니다.
2. 발목 관절 통증
발목을 잡아주는 인대인 전거비인대의 손상으로 통증이 심해질 수 있습니다. 걸을 때 복숭아뼈 앞쪽에 계속 통증이 일어난다면 전거비인대가 손상된 것일 수 있습니다.
3. 복숭아뼈 주변 부위의 통증
복숭아뼈를 눌러보았을 때 계속해서 통증이 있다면 골절이나 금이 간 것일 수 있기 때문에 이러한 증상이 있다면 치료를 위해 진료를 꼭 받아보셔야 합니다.
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발목 접질렀을 때 냉찜질? 온찜질 둘 중에 무엇이 좋을까?
냉찜질과 온찜질 둘 다 효과가 있습니다. 하지만 냉찜질은 접질렀을 때 바로 해주셔야 초기에 발목이 붓는 것을 어느 정도 완화시켜주고 통증을 줄여줍니다. 냉찜질을 과하게 한다면 혈관의 수축으로 인해 혈액 공급이 원활하게 되지 않아 치료에 방해가 될 수 있습니다.
냉찜질은 초기에 열감을 줄이는 것에 목적을 두고 하시면 되고 한 번 찜질을 하실 때 20~30분을 넘기지 않도록 해야 합니다.
열감이 사라졌다면 그 이후부터는 온찜질을 하시는 것이 좋은데 온찜질은 혈액순환을 원활하게 하여 손상된 조직의 회복을 돕기 때문입니다.
주의하셔야 할 점: 열감이 사라졌다고 바로 온찜질을 하는 것이 아니고 2~3일 정도 지켜보면서 염증과 붓기가 어느 정도 가라앉았을 때 하시는 것을 추천드립니다.
치료를 돕는 3가지 방법
1. 발목 접질렀을 때 풀어준다고 과하게 스트레칭을 하시면 안됩니다.
발목 스트레칭을 인대가 늘어났거나 붓기가 심한 상태에서 하게 된다면 더욱 증상이 심해질 뿐 도움이 전혀 되지 않습니다. 차라리 그 자리에서 휴식을 취하는 것이 도움이 됩니다.
2. 붕대로 압박
증상 초기에 냉찜질로 열감을 잡았다면 압박 붕대로 발목과 발을 감싸 지지해주는 것이 좋습니다. 붕대로 감을 때 너무 쌔게 압박한다면 혈액 순환이 제대로 되지 않을 수 있으니 발목 지지를 도울 수 있을 정도로만 감으시면 되겠습니다.
3. 발의 높이를 심장보다 높게 하기
발이 심하게 부을 경우 발의 높이를 심장보다 높게 한다면 부어오르는 것이 덜 할 수 있습니다. 그 이유는 다친 부위에 치유를 위해 혈액이 모이게 되는데 다리를 심장보다 높게 한다면 다리에 모인 혈액의 순환을 도와줘 심한 부종을 예방할 수 있습니다.