최근 다이어트와 건강 증진에 효과적이라고 하여 맨발로 걷는 것이 유행이라고 하는 데요. 이러한 맨발 걷기의 열풍때문인지, 서울을 비롯해 전국 각지에서 맨발로 걸을 수 있는 길을 조성하는데에 힘쓰고 있다고 합니다. 과연 맨발로 걷는 것이 신발을 신고 걸을 때보다 더 건강에 좋을까요? 지금부터 맨발 걷기의 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다.
맨발 걷기 효과
1. 만성 염증 예방
땅과의 직접적인 접촉은 통증을 줄이고 호중구와 림프구 수를 변화시켜 만성 염증을 예방해준다고 합니다. 맨발 걷기는 활성산소를 중화시켜 천연 항염증제 효과를 보입니다.
2. 통증 완화
맨발 걷기의 효능 중 가장 많이 알려진 것이 통증 완화라고 하는 데요. 특히 생리통 완화에 좋다고 합니다.
3. 스트레스 해소
맨발로 땅을 걷는 것 자체가 경직된 근육과 신체의 긴장을 풀어주는 효과가 있다고 합니다. 실제로 스트레스 해소에 큰 도움이 되며 스트레스를 견디는 저항력도 높아진다고 합니다. 불안감과 우울감 또한 완화되어 우울증과 불면증 해소에도 도움이 됩니다.
4. 아이의 오감발달
시각, 청각, 후각, 촉각, 미각의 자극에 의해서 두뇌 발달이 활발하게 이루어지는 성장기 아이들이 맨발 걷기를 할 경우 지능 발달에 큰 도움이 된다고 합니다. 게다가 자연적인 면역력 향상에도 도움이 된다고 합니다.
5. 노화 방지
맨땅을 밝으면 발바닥 모세혈관의 혈류 증가를 인해 얼굴에도 혈색이 돌게 되는데, 이렇게 매일 한 시간 정도 맨발 걷기를 하게되면 피부 조직 복구 능력이 향상된다고 합니다.
6. 혈액순환
발은 제2의 심장이라고도 불립니다. 발은 심장에서 멀리 떨어져 있기 때문에 비교적 혈액순환이 쉽지 않고, 노폐물이 쌓이기 쉽습니다. 발을 건강하게 관리하기 위해서 지압을 해주고는 하는데요. 발 지압과 맨발 걷기는 비슷한 원리로, 야외에서 길을 걸을 때 돌멩이, 나뭇가지 등이 발바닥을 자극하여 혈액순환에 도움을 주게 됩니다.
7. 뼈 근육 강화
일반적인 걷기와 마찬가지로, 맨발로 걸음으로써 우리 몸 안에 몇 백개의 근육들과 뼈가 움직이며 칼로리 소모가 되는 운동효과가 있습니다.
8. 성인병 예방
나뭇가지, 흙, 돌 등을 밝게 되면서 발의 지압효과를 볼 수 있는데, 이것이 말초신경을 자극하여 혈액 순황이 되면서 평소 혈압이 높거나 당뇨, 고지혈증이 있는 분들에게 도움이 된다고 합니다.
맨발 걷기 주의사항 및 부작용
- 맨발로 산을 오르는 운동이기 때문에 충분한 스트레칭과 준비 운동이 필요합니다.
- 시선을 항상 1M 앞을 주시해야 합니다. 맨발로 걷기 때문에 땅에 돌조각이나 유리 조각 등 위험물이 없는지 살펴봐야 하고, 특히 가을에는 밤송이가 떨어져 있어 주의해야 합니다.
- 파상풍 예방접종을 맞는 게 좋습니다. 혹시 쇳조각이나 위험 물질을 밟을 수도 있어 주의해야 합니다. 파상풍 예방접종은 10년에 한 번만 맞으면 된다고 합니다.
- 임산부의 경우 발 뒤꿈치는 태아의 머리에 해당하는 부위이기 때문에 자극이 계속되면 위험할 수 있으니 자제하시는 게 좋습니다.
- 평발이거나 발에 상처가 나 진물이 나고 갈라지는 증상이 있는 경우 삼가해야 합니다.
- 발바닥 근육이나 발목이 약한 노약자도 찰과상이나 발목 부상 위험이 있으므로 주의해야 합니다. 또한 당뇨병이나 족저근막염 등의 관절 질환이 있는 경우도 마찬가지로 맨발 걷기를 피하는 것이 좋습니다.
전국 주요 맨발 공원
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